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Alles über Sadik Hadzovic: Training + Ernährung + Motivation

Fakten über Sadik Hadzovic

NAME

Sadik Hadzovic

GEBOREN

8. Juni 1987

GRÖßE

1,80 m

GEWICHT

86 kg


Sadik Hadzovic Training

Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?

Damals habe ich immer den Körperbau und die Muskulatur von den Actionfiguren und den Helden aus den Comic Büchern bewundert. Damals wog ich gerade mal etwas über 60 kg und dachte mir, es sei unmöglich so viel Muskelmasse zu zulegen. Ich habe mir immer vorgestellt, als ich in den Spiegel geguckt habe, so auszusehen wie ein Superheld. Eines Tages sagte ich mir, dass es nun Zeit wird anzufangen. Ich begann mit leichten Übungen zuhause. Als ich meine erste Gehaltsabrechnung bekam, kaufte ich mir eine Bankdrückbank und eigene Gewichte. Nicht lange und ich meldete mich in einem Fitnessstudio an, das war der Beginn meiner Karriere.

Welches Trainingssystem war für dich am effektivsten?

Für mich gab es keine bessere Kombination als schwere Gewichte, gemischt mit einer hohen Wiederholungsanzahl. So gelang es mir, effektive Muskelmasse aufzubauen, aber trotzdem einen geringen Körperfettanteil zu behalten.

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Ich variiere mein Training immer unterschiedlich, um eine Gewohnheit der Reize zu verhindern. Mein Trainingsplan besteht aus sechs Krafteinheiten und einer Cardio Einheit.

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

Montag: Rücken

Kreuzheben 5 × 10-12 wdh
Latzug am Turm 4 × 10-12 wdh
Gebeugtes Langhantelrudern 4 × 10-12 wdh
Klimmzüge (mit Griff unter Stange) 3 x 11-13 wdh
Rudern im sitzen 4 x 11-13 wdh
Klimmzug (mit Griff über Stange) 1 Satz bis zum Versagen

Dienstag: Brust

Schrägbank Kurzhantel fliegende 4 × 10-12 wdh
Schrägbank Kurzhanteldrücken 5 × 10-12 wdh
Butterfly 4 × 10-12 wdh
Bankdrücken 5 × 10-12 wdh
Fliegende am Kabel 3 x 10-12 wdh
Brustdrücken an Maschine 4 × 10-12 wdh
Push-Ups 1 Satz zum Scheitern

Mittwoch: Cardio

Intervall Sprints (immer 1 Minute Pause, 1 Minuten Sprint) davon mehrere Einheiten.

Donnerstag: Beine

Beinpresse 5 × 10-12 wdh
Beinstrecker 5 × 10-12 wdh
Beinbeuger im Liegen 5 × 10-12 wdh
Donkey Wadenheben 6 x 11-13 wdh
Kniebeuge 4 × 11-13 wdh
Ausfallschritte bis zum Versagen

Freitag: Arme

Sitzende Bizeps Curls 4 × 11-13 wdh
Trizepsdrücken mit Kurzhantel 5 x 11-13 wdh
Stehende Hammer Curls 4 × 11-13 wdh
Trizeps Pushdowns 5 × 11-13 wdh
Schwere Langhantelcurls 3 x 11-10 wdh
Sitzendes Trizepsdrücken hinter Kopf 3 x 11-13 wdh

Samstag: Bauch

Kabel Crunches 4 × 11-13 wdh
Arm und Beinheben mit Gymnastikball 4 × 11-13 wdh
Wechselndes Beinanheben 4 × 11-13 wdh
Torso Twist mit Medizinball 4 × 11-13 wdh
Wechselndes Bretttippen 4 × 11-13 wdh
Beinheben hängend 1 Satz bis zum Scheitern

Sonntag: Schultern

Kurzhantel Schulterdrücken 5 × 10-12 wdh
Kurzhantel Side Heben 5 × 10-12 wdh
Kurzhantel Frontheben 3 x 11-13 wdh
Langhantel Shrugs 4 × 11-13 wdh
Stehend Langhantel Military Press 4 × 11-13 wdh
Stehende Arnold Press 3 x 10-12 wdh



Was waren deine größten Erfolge im Fitness-Bereich?

Meine größten Erfolge waren die Siege von 3 IFBB Wettbewerben und die Qualifikation für den größten Bodybuilding- und Fitnesswettkampf Mr. Olympia, zweimal hintereinander. Ich bin sehr stolz auf die Veröffentlichungen meiner Bilder, in großen internationalen Magazinen wie zum Beispiel Muscle & Fitness und FitnessRX für Männer.

Sadik Hadzovic Tipps zum Abnehmen

Wenn du abnehmen willst, bevorzugst du eher HIIT oder normales Cardio Training?

Ich bevorzuge ganz klar bestimmte HIIT Einheiten. Normales Cardio Training gibt mir einen unerwünscht flachen Look und ist relativ langweilig. Mein Training besteht aus Sprints für eine Minute (meist auf schräge Ebene) und einer Minute leichtes Laufen. Die Abläufe wiederhole ich, bis ich ca. auf ein Cardio Training, von insgesamt 20-30 Minuten habe.

Sadik Hadzovic Ernährung

WIE SEHEN DEINE MAHLZEITEN AUS?

  1. Mahlzeit: 1/2 lb. magere Hähnchen- oder Putenbrust oder 8-10 Eiweiß, mit 1/2 Tasse Hafer Mahlzeit 2: 1/2 lb. dunkles Fleisch & 1 Tasse Weißer Reis
  2. Mahlzeit: 1/2 lb. Fisch & 1 große Kartoffel
  3. Mahlzeit: Protein Shake
  4. Mahlzeit: 1/2 lb. Fisch mit Spargel oder Broccoli
  5. Mahlzeit: 1/2 magere Hähnchen- oder Putenbrust oder 8-10 Eiweiß, mit etwas Eigelb oder Mandeln

Sadik Hadzovic Supplementierung

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du zu dir?

Protein Powder – Yohimbine – L-CarnitineGlutamineCreatineFischöle - Multivitamine


Sadik Hadzovik Transformation

 
 
 
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