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Ryan Terry Trainingstipps

 
 
 

How to reach the next level - Coaching by Ryan Terry

Posing Tips vom Profi Ryan Terry

How to reach the next level – zu Deutsch: „Wie ich das nächste Level erreiche“ steht für volles Durchhaltevermögen und komplettes Das Video gibt dir einen großen Einblick in folgende Themen:
  1. Nutrition
  2. Training
  3. Posing Guide
  4. Crossfit Challenge 

Ryan Terry Nutrition

  1. Frage: Wie wichtig ist dir gesunde “Fitness Ernährung“?
    Ernährung spielt eine große und wichtige Rolle. Nach seinen Erfahrungen macht 80 % die Ernährung und 20 % das Training aus.  

  2. Wie wichtig sind Mikronährstoffe?
    Mikronährstoffe sind vor allem in der Diät wichtig und sinnvoll, da sie eine geringe Kaloriendichte haben. Besonders wichtig ist es aber, seine Kalorien im Auge zu haben und weiß, was man essen kann. Ryan ernährt sich High Carb und Low Fat.
     
  3. Wie ist das perfekte Verhältnis der Makronährstoffe?
    Ryan variiert seine Makros immer etwas, um zu schauen, wie die Änderung sich auf seinen Körper auswirkt. Im Laufe der Zeit hat er seine persönlich beste Makronährstoffverteilung mit 55% Kohlenhydrate, 30% Protein, 15% Fette (=100%) rausgefunden. Mehr über seine genaue Verteilung und Grundlagen der Ernährung auf die er eingeht findet ihr unter der Trainingsserie Heart of the Champion mit Felix Valentino.

    In der Peak Week (Spitzenwoche) beschreibt Ryan die Vorgehensweise vor dem Wettkampf. Kohlenhydrate sind sehr wichtig um sich vor dem Wettkampf ordentlich zu „laden“. Durch das Laden mit Kohlenhydraten sehen die Muskeln auf der Bühne voluminöser und praller aus.
     
  4. Ryan Terry in der Off-season und Diät
    In der Off-season schraubt Ryan seine Zufuhr der Kohlenhydrate nach oben, aber achtet darauf so sauber wie möglich zu essen, das heißt, er verzichtet so gut wie es geht auf die so bekannten Cheatmeals oder Cheatdays, um nicht all zu hoch mit der Kalorienmenge zu kommen.
     
  5. Was sind deine besten Quellen für gute Kohlenhydrate?
    Es gibt viele gute und gesunde Kohlenhydratquellen wie z. B. Reis oder Nudeln. Allerdings gibt es auch viele andere, die zusätzlich noch andere Nährstoffe wie Mineralien, Vitamine und Eiweiße haben. Lebensmittel wie z. B. Bananen, Haferflocken, Quinoa, Amaranth und Kartoffeln haben gute Nährwerte und sind in einem guten Ernährungsplan nicht wegzudenken.
     
  6. Wann ist der beste Zeitpunkt für Kohlenhydrate?
    Der beste Zeitpunkt für die Zufuhr von Kohlenhydraten ist morgens direkt nach dem Aufstehen, vor und nach dem Training. Nach dem Schlaf ist man in einem recht katabolen Zustand, da man den Körper über mehrere Stunden nicht versorgt hat. Des Weiteren braucht der Körper Energie für das Training. Vor dem Training ist die Zufuhr sinnvoll für die Energiegewinnung und nach dem Training, um die leeren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. 

Ryan Terry Training

Ryan erklärt dir im Video, welche Übungen er bevorzugt und wie er sie ausführt. Im Camp siehst du Einblicke vom Training der Besucher. Beim Schulter Training z. B. bevorzugt Ryan als erste Übung das Seitenheben. Die Übung ist gut für die seitliche Schultermuskulatur und fördert ein breiteres Erscheinungsbild.

Wenn du mehr über Ryan Terrys Training oder Ernährung wissen möchtest dann guck dir die Workout Serie mit Felix Valentino an: Heart of a Champion

Ryan Terry Posing

Ryan gibt im Video hilfreiche Tipps über das richtige Posing und den richtigen Bewegungen für das Präsentieren der Muskeln. Das Posing zwischen einem Bodybuilder und einem Fitnessathleten unterscheidet sich in gewissen Posen.

Ein Tipp von Ryan ist nach jedem Training ein ca. 15 minütiges Posing zu üben. Auch bei einer größeren Nervosität auf der Bühne ist es wichtig, an seine Posing Routine zu denken und sich nicht ablenken zu lassen. Practice ist hier das Schlagwort – Übung macht den Meister.

Ryan Terry Crossfit

Im Video siehst du einige Crossfit Übungen, die du dir für dein nächstes Training abgucken kannst.

Ryan betreibt nicht nur Bodybuilding und Fitness, sondern hält sich auch mit anderen Sportarten wie z. B. Crossfit auf. Ein abwechslungsreiches Workout Programm für Ryan ist sehr wichtig, um auch in anderen Bereichen eine gesunde Balance zu halten. Hier findest du mehr über ein genaues Crossfit Training von Ryan Terry: Heart of a Champion

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