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Harrison Twins & Justin St Paul - How to build a Big Chest workout

 
 
 

Harrison Twins & Justin St Paul - Brust Workout

Harrison Twins & Justin St. Paul Brust Training

In diesem Video seht ihr 8 Übungen, mit denen ihr eine massive Brust aufbauen könnt. Die Team ShapeYOU Member Lewis Harrison, Justin St. Paul, Owen Harrison zeigen euch ultimative Übungen, die in keinem Trainingsplan fehlen dürfen. Natürlich muss man keine 8 verschiedenen Übungen in seinem Brust Plan mit einbringen. Ihr solltet die Übungen, sowie die Kombinationen aus Satz – und Wiederholungen immer etwas variieren, damit ihr und euer Körper euch nicht an die Reize, bzw. die Intensität gewöhnt und immer eine neue „Progression“ gewährleistet ist.


Geeignete Brustübungen für optimalen Muskelaufbau:

 

  1. Übung: Plate Loaded Chest Press / Brustpresse
    8 Sätze
    Wiederholungen 12 / 10 / 8
     
  2. Übung: Machine flys / Fliegende Maschine
    3 Sätze
    Wiederholungen 10-12
     
  3. Übung: Standing Chest Press / Stehende Brustpresse
    3
     Sätze jede Seite
    Wiederholungen 10-12
     
  4. Übung: Cable Crossover / Kabelzug über Kreuz
    3 Sätze
    Wiederholungen 10-12
     
  5. Übung: Bench Press Machine / Bankdrückmaschine
    3 Sätze
    Wiederholungen 12 / 10 / 8
     
  6. Übung: Dip Machine / Dip Maschine
    3 Sätze
    Wiederholungen 10-12
     
  7. Übung: Low cable crossover / Kabelzug über Kreuz von unten
    3 Sätze
    Wiederholungen 10-12
     
  8. Übung: Incline Dumbbell Press / Kurzhantel Schrägbankdrücken
    3 Sätze
    Wiederholungen 10-12

 

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