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Justin St Paul and Ross Dickerson hit BACK + BICEPS!

Rücken + Bizeps Training von Ross Dickerson und Justin St Paul

Im Video seht ihr die beiden Top Athleten Ross Dickerson und Justin St Paul. Beide zeigen sich in ihrer persönlichen Bestform und zeigen euch, was mit einer Menge Disziplin und Ehrgeiz erreichen kann. Um derart definiert auszusehen braucht es eine Menge Geduld und Motivation.

Wenn ihr einen Ausschnitt von ihrem Training sehen wollt, dann checkt das Video! Hier noch mal die Übersicht:


Workout Plan Back / Trainings Plan Rücken

  1. Übung: Pull ups / Klimmzüge
    4 Sets / 4 Sätze
    12 Reps / 12 Wdh.
     
  2. Übung: T bar row / T Bar Rudern
    4 Sets / 4 Sätze
    12 Reps / 12 Wdh.
     
  3.  Übung: Pull Down under hand super set over hand machine / Überzüge Hand unter Griff im Supersatz mit Überzügen Hand über Griff
    3 Sets / 3 Sätze
    15 Reps / 15 Wdh.
     
  4.  Übung: Seated hammer strength row / Sitzendes Rudern an der Maschine
    3 Sets / 3 Sätze
    15 Reps / 15 Wdh.
     
  5.  Übung: Hammer strength pull down machine / Latzug an der Maschine
    3 Sets / 3 Sätze
    15 Reps / 15 Wdh.
     
  6.  Übung: Dumbbell row (incline seat) / Kurzhantelrudern an der Bank
    3 Sets / 3 Sätze
    15 Reps / 15 Wdh.
 

Workout Plan Biceps / Trainings Plan Bizeps

  1. Übung: Ez bar curls / SZ Hantel Curls
    4 Sets / 4 Sätze
    12 Reps / 12 Wdh.
     
  2. Übung: Hammer Curls
    3 Sets / 3 Sätze
    15 Reps / 15 Wdh.
Hier geht es zum Trainingsplan von Ross Dickerson: Ross Cut

Hier geht es zum Trainingsplan von Justin St Paul: ALL IN

 
 
 
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