SHOULDERS LIKE CANNONBALLS by Justin St Paul and Tom Coleman - WBFF Pro Workout

Dein kostenloser Muskelaufbau Plan für die Schultern

Schultern wie Kanonenkugeln – das ist das Motto der beiden Top Athleten Justin St Paul und Tom Coleman. Mit einem ultimativen Plan aus insgesamt sechs verschiedenen Übungen werden die Schultern zu 100% vollständig trainiert. Mit einer Kombination aus Supersätzen ist das Training vor allem für Fortgeschrittene geeignet, die auf der Suche nach ständig neuen Reizen sind.

Das Training bietet eine hervorragende Grundlage zum Erstellen deines eigenen Schulter Workouts. Natürlich könnt ihr den Plan auch komplett übernehmen, um herauszufinden, wie gut er bei euch anschlägt und wie euer Körper auf die Übungen mit den jeweiligen Sätzen reagiert.

Justin St Paul and Tom Coleman Workout Plan

Hier der Plan in Übersicht:

1. Übung: Seated Barbell Press / Sitzendes Langhanteldrücken
   3-4 heavy Sets / 3-4 schwere Sätze
   8-10 Reps / 8-10 Wiederholungen
   
   
2. Übung: Side lateral raises / Schulterheben mit Kurzhantel
   Each set aim for 8-12 reps / Jede Seite 8-12 Wdh.
   
   STRAIGHT INTO NEXT ECERCISE (Supersatz)
   
   
3. Übung: Standing Press / Stehendes Schulterdrücken
   8-12 Reps / 8-12 Wiederholungen
   
   STRAIGHT INTO NEXT ECERCISE (Supersatz)
   
   
4. Übung: Front raise + press behind neck + press above head + front raise / Frontheben mit Langhantel + drücken hinterm Nacken + über den Kopf + Frontheben
   12-15 Reps / 12-15 Wiederholungen
   
   COMPLETE THE TRI-SET FOR 3 SETS (Den Tri-Set 3x wiederholen)
   
   
5. Übung: Rope pull to face (rear delts) / Seilzug zum Gesicht (hinterer Deltamuskel)
   Super set with rear dumbbell flys on incline bench / Supersatz mit hintere Fliegenden auf der Schrägbank
   3 Sets / 3 Sätze
   12-15 reps per exercise /  12-15 Wiederholungen pro Übung
   
   
6. Übung: Arnold press (dumbbells)
   One set / Ein Satz
   15-20 Reps / 15-20 Wiederholungen
   High volume finisher (Abschluss mit hohem Volumen)

Die Satz-, Wiederholungs- und Pausenanzahl ist natürlich jeden selbst überlassen. Findet heraus, was am besten bei euch funktioniert und wendet es so an wie ihr meint, am meisten Erfolge damit zu ernten.

Unten findet ihr eine zusätzliche PDF-Datei des Trainingsplans zum Ausdrucken, damit ihr eure Fortschritte immer dokumentieren könnt und eine praktische Übersicht der Übungen, Sätze und Wiederholungen habt.

ShapeYOU wünscht viel Spaß und ein schönes Training!

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