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Dies ist mein Trainingsprogramm, das ich für alle Fitness-Newbies, also alle Beginner erstellt habe. Es gibt viele Gründe mit dem Sport anzufangen. Gesund, fit und stark möchte sich schließlich jeder gerne fühlen. Ausreden lasse ich nicht gelten! Irgendwie schafft man es immer Zeit und Motivation für den Sport zu finden, also STOP MAKING EXCUSES.

Ich sage dir: 3-mal Sport in der Woche für jeweils eine halbe Stunde reicht aus um sich gesund, fit und stark zu fühlen. Und eine halbe Stunde, das sind unter 3% der kompletten Tageszeit. Es gibt also keinen Grund mit irgendwelchen Vorwänden zu kommen! „Ich habe keine Zeit!“ – „Ich muss auf meine Kinder aufpassen!“ – „Wenn ich von der Arbeit nachhause komme, fühle ich mich zu schlapp für Sport.“ Die Ausreden kannst du vergessen – wir starten jetzt unser Training!

Stop Making Excuses Montag Krafttraining

Wir starten die Woche sofort mit Vollgas. Zeit für Krafttraining! Ich habe hier meine 4 Lieblingsübungen für dich zusammengestellt. Da diese Trainingsserie primär an Beginner gerichtet ist, habe ich mich für ein Ganzkörpertraining entschieden. Absolut wichtigste Übung bei diesem Workout sind die Kniebeugen, also Squats. Kniebeugen sollten bei jeder Frau (aber auch bei jedem Mann) zum Training gehören. Durch diese Übung wird der große Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) besonders stark belastet. Einerseits ist der Muskel volumenmäßig der größte Muskel im menschlichen Körper, weshalb das gezielte Training dieses Muskels den Energieverbrauch in der Ruhepause optimal unterstützt. Andererseits bekommt man durch ein gut trainiertes Gesäß eine schöne Form – sprich einen knackigen Hintern ;)

Unsere Übungen für heute:

  • Goblit Squats ohne Gewicht oder mit Kettelbell oder Kurzhantel
    • 3 x 15 Wiederholungen (Pause 60-90 Sekunden)
  • Liegestütze (je nach Schwierigkeit an der Wand, auf dem Boden oder mit dem Slingtrainer)
    • 3 x 12 Wiederholungen (Pause 60-90 Sekunden)
  • Rudern am Slingtrainer oder mit der Langhantel
    • 3 x 12 Wiederholungen (Pause 60-90 Sekunden)
  • Leg Raises / Beinheben
    • 3 x 15 Wiederholungen (Pause 60-90 Sekunden)


Montag
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