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Daniel Gildner's Muscle Commander

DANIEL GILDNER'S 12-WOCHEN-TRAININGSPLAN FÜR MUSKELAUFBAU

Du willst Muskeln aufbauen und Deinen Körperfettanteil senken?

Wir haben zusammen mit Daniel Gildner einen 12-Wochen-Trainingsplan für Muskelaufbau und Fettreduzierung ausgearbeitet, in dem Du lernst wie Du dich ernähren musst, wie Du trainieren solltest und welche Supplemente Dich beim Erreichen Deiner Ziele unterstützen!

Jeden Tag ein hilfreiches Video für einfacheres Nachmachen und Verstehen!

Die kompletten 12-Wochen lang wird Dich der Muscle Commander mit einem täglichen Video unterstützen, um Dir so gut wie möglich bei deinem Muskelaufbau Trainingsplan zu helfen.

Wöchentlich werden hier neue Videos des Muscle Commanders für Dich freigeschaltet. Sei gewarnt: Es wird nicht leicht sein! Aber was ist schon leicht?

STEP 1: HIER GEHTS LOS


Daniel Gildner, Deutscher Meister der German Natural Bodybuilding & Fitness Federation, ist Dein Muscle Commander. Er wird Dir alles beibringen, was du zu den Themen Ernährung, Training und Supplementierung wissen musst, um Deinen Wunschkörper zu formen. Sei gespannt auf den ultimativen Muskelaufbau Trainingsplan und gib Tag für Tag dein Bestes, um dein Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen.

STEP 2: DAS MUSST DU WISSEN


STEP 3: STARTE DEIN TRAINING

Day 1
CHEST
GO
Day 2
LEGS
GO
Day 3
PAUSE
GO
Day 4
ARMS
GO
Day 5
ABS
GO
Day 6
PAUSE
GO
Day 7
PAUSE
GO
Day 8
CHEST
GO
Day 9
LEGS
GO
Day 10
PAUSE
GO
Day 11
ARMS
GO
Day 12
ABS
GO
Day 13
PAUSE
GO
Day 14
PAUSE
GO
Day 15
CHEST
GO
Day 16
LEGS
GO
Day 17
PAUSE
GO
Day 18
ARMS
GO
Day 19
ABS
GO
Day 20
PAUSE
GO
Day 21
PAUSE
GO
Day 22
CHEST
GO
Day 23
LEGS
GO
Day 24
PAUSE
GO
Day 25
ARMS
GO
Day 26
ABS
GO
Day 27
PAUSE
GO
Day 28
PAUSE
GO
Day 29
CHEST
GO
Day 30
LEGS
GO
Day 31
PAUSE
GO
Day 32
ARMS
GO
Day 33
ABS
GO
Day 34
PAUSE
GO
Day 35
PAUSE
GO
Day 36
CHEST
GO
Day 37
LEGS
GO
Day 38
PAUSE
GO
Day 39
ARMS
GO
Day 40
ABS
GO
Day 41
PAUSE
GO
Day 42
PAUSE
GO
Day 43
CHEST
GO
Day 44
LEGS
GO
Day 45
PAUSE
GO
Day 46
ARMS
GO
Day 47
ABS
GO
Day 48
PAUSE
GO
Day 49
PAUSE
GO
Day 50
CHEST
GO
Day 51
LEGS
GO
Day 52
PAUSE
GO
Day 53
ARMS
GO
Day 54
ABS
GO
Day 55
PAUSE
GO
Day 56
PAUSE
GO
Day 57
CHEST
GO
Day 58
LEGS
GO
Day 59
PAUSE
GO
Day 60
ARMS
GO
Day 61
ABS
GO
Day 62
PAUSE
GO
Day 63
PAUSE
GO
Day 64
CHEST
GO
Day 65
LEGS
GO
Day 66
PAUSE
GO
Day 67
ARMS
GO
Day 68
ABS
GO
Day 69
PAUSE
GO
Day 70
PAUSE
GO
Day 71
CHEST
GO
Day 72
LEGS
GO
Day 73
PAUSE
GO
Day 74
ARMS
GO
Day 75
ABS
GO
Day 76
PAUSE
GO
Day 77
PAUSE
GO
Day 78
CHEST
GO
Day 79
LEGS
GO
Day 80
PAUSE
GO
Day 81
ARMS
GO
Day 82
ABS
GO
Day 83
PAUSE
GO
Day 84
PAUSE
GO
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