+49 471 92 92 124 What products do i need?
Get advice!

Free shipping over 29.99 £
Finde Deinen Plan
Your order can be sent today!
::


MUSCLE COMMANDER: TAG 11

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

Download the Workout Plan

  • ÜBUNG 1: SZ Curls stehend
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Hammer Curls
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3:SZ Curls sitzend
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4: SZ French Press
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5: KH Überkopfdrücken
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5: Dips
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz

TRAININGSTIPP

Was heißt konzentrisch und exzentrisch?

Wichtig bei allen Übungen ist die Geschwindigkeit in der du die Übungen ausführst. Ich empfehle dir, dass du die Rückführung des Gewichtes (exzentrische Phase) langsamer ausführst, als die eigentliche Anspannungsphase bei der Übung (konzentrische Phase). Eventuell fallen dir Übungen so schwerer, aber du hast den Vorteil der geringeren Verletzungsgefahr und ein größeres Muskelwachstum. Wenn du die exzentrische Phase langsam und kontrolliert ausführst, hast du eine starke Muskelspannung, was dir letztendlich zu mehr Kraft und Wachstum verhilft.
ShapeYOU Clothing