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MUSCLE COMMANDER: TAG 37

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

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  • ÜBUNG 1: Kniebeuge
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Beinpresse
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3: Beinbeuger Leg-Curls
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4: Wadenheben stehend
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5: Beinstrecker
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz

TRAININGSTIPP

Höre auf deinen Körper!

Allgemein gilt bei mir: Die Gesundheit steht über allem!

Wie gesagt eine saubere Technik ist bei allen Übungen das A und O. Aber du solltest auch auf deinen Körper hören. Wenn du bei der Ausführung von bestimmten Bewegungen Schmerzen spürst, hast du 2 Möglichkeiten. Entweder reduzierst du die Gewichte bei der Übung, sodass du keine Probleme mehr spürst. Oder du suchst dir eine Alternativübung, um deinen Muskel von einem anderen Winkel zu belasten und so deinen Bewegungsapparat zu schonen. Einfach in den Schmerz „reintrainieren“ ist keine Option! Du könntest dir so chronische Schäden in deinen Muskeln, Gelenken, Bändern oder Sehnen zuziehen.
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