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MUSCLE COMMANDER: TAG 44

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

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  • ÜBUNG 1: Kniebeuge
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Beinpresse
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3: Beinbeuger Leg-Curls
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4: Wadenheben stehend
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5: Beinstrecker
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz

TRAININGSTIPP

Be focused and get big!

Die Pausenzeiten zwischen deinen Sätzen hängen von deinen persönlichen Zielen ab. Kürzere Pausen heißen mehr Kalorienverbrauch und folglich Fettverbrennung. Längere Pausen bedeuten, dass dein Muskel sich wieder mit mehr Energie laden kann. Also bringen dich längere Pausen beim Muskelaufbau voran… 2 bis 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen sind dabei ausreichend. Bei längeren Pausen würde dein Muskel auskühlen, was schließlich das Verletzungsrisiko erhöht. Es gilt also immer: Beachte deine Pausen - Du bist nicht zum Quatschen im Fitnesscenter!

Be focused and get big!
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