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MUSCLE COMMANDER: TAG 47

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

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  • ÜBUNG 1: Latzug
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Kreuzheben
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3:KH Rudern
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4:Klimmzüge
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5:Rückenstrecker (Hyperextensions)
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 6:Crunches mit gestreckten Armen
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
  • ÜBUNG 7:Crunches mit Rotation
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen
  • ÜBUNG 8:Seitliche Crunches
    3 Arbeitssätze bis zum Muskelversagen

TRAININGSTIPP

Positiv thinking

Es geht beim Kraftsport nicht darum, auf was du verzichtest, sondern darum was du erreichen kannst.

Wenn du negative Gedanken formst kannst du beim Training schnell die Motivation verlieren. Sätze wie „Heute kann ich nicht mit Freunden einen trinken gehen!“ oder „Ich muss auf Fast Food verzichten!“ werden ab heute aus deinem Kopf gestrichen.

Vielmehr solltest du positive Gedanken formulieren:
  • „Das Gefühl nach dem Training gibt mir eine innere Genugtuung. Außerdem macht mich das Workout gesund und sexy.“
  • „Ohne Alkohol zu feiern ist eh besser: weniger Stress am Abend und weniger Kopfschmerzen am nächsten morgen!“
  • „Mein Ernährungsplan hat ein paar echte Highlights, wie den Top-Model-Shake. Da verzichte ich gerne auf Fast Food!“
In diesem Sinne. Think positively!
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