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MUSCLE COMMANDER: TAG 51

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

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  • ÜBUNG 1: Kniebeuge
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Beinpresse
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3: Beinbeuger Leg-Curls
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4: Wadenheben stehend
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5: Beinstrecker
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz

TRAININGSTIPP

Immer 100% - Immer Vollgas

In meinem Trainingsplan arbeite ich bewusst mit einem 4er-Split, um viele Regenerationstage für meine Muskulatur zu haben. Nach dem harten Training, wenn ich an mein Leistungslimit gehe, brauche ich für die Muskulatur einige Tage Pause.

Wichtig ist es vor allem, dass du an deinen Trainingstagen immer 100% gibst. Nur wenn du bis hin zum Muskelversagen trainierst, wirst du auch viel Muskelwachstum feststellen können. Wer lieber häufiger in der Woche ins Studio geht, dort dann aber nicht Vollgas gibt, macht was falsch. Also: Immer 100% - Immer Vollgas!
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