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MUSCLE COMMANDER: TAG 60

Der Erfolg des Muscle Commanders steht auf drei Säulen: Training, Ernährung und Supplementierung.
Entscheidend für das Erreichen Deiner Ziele ist für Dich somit eine abgestimmte Kombination aus effektivem Training, typgerechter Ernährung und den richtigen Supplementen.
Daniel Gilder unterstüzt Dich hierbei bei allen Aspekten als Dein persönlicher Muscle Commander.


ÜBUNGSÜBERSICHT

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  • ÜBUNG 1: SZ Curls stehend
    1-3 Aufwärmsätze 15 Wdh. pro Satz, 3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 2: Hammer Curls
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 3:SZ Curls sitzend
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 4: SZ French Press
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5: KH Überkopfdrücken
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
  • ÜBUNG 5: Dips
    3 Arbeitssätze 6-12 Wdh. pro Satz
Wie viel Muskelwachstum kann ich pro Jahr erreichen?

Wie gesagt, läuft das Muskelwachstum letztendlich aber während deiner Regeneration ab. Daher ist es hier ideal einen 4er-Split je Woche auszuführen. Dadurch, dass du an deinen Trainingstagen deine Konzentration auf unterschiedliche Muskelgruppen legst, haben die Muskeln vom Vortag die Gelegenheit sich zu erholen. Und an den Regenerationstagen kannst du dann komplett körperlich entspannen.

Die Frage, wie viel Muskelwachstum pro Monat in der Massephase möglich ist, lässt sich nicht genau beantworten. Es gibt viele Faktoren, wie Stoffwechseltyp und Trainingsfortschritt, die dein Ergebnis beeinflussen. In der Literatur steht, dass ein Zuwachs von maximal 0,7 bis 1 kg Muskelmasse pro Monat realistisch ist. Dieser Wert gilt allerdings nur für wirkliche Trainingsanfänger, die zudem einen guten Muskelaufbau haben zu. Als Fortgeschrittener Kraftsportler wird man nicht mehr als 2,5 bis 5 kg Muskelmasse pro Jahr aufbauen können. Aber ein solcher Wert wird schon gut aussehen, wenn man eine gute Definition erarbeitet. Also greif an - viel Erfolg!
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