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“London Routine” ist eine neue Workout Serie mit dem deutschsprachigen, sympathischen Team ShapeYOU Athlet Felix Valentino und den beiden erfolgreichen Engländern Tom Coleman und Justin St Paul. Da die Drei alle aus einer Großstadt kommen, stetig ihre Mitmenschen motivieren und Tag für Tag das machen, was sie lieben, und zwar Fitness, entstand der besondere Workout-Serien-Name „London Routine“. Beim Plan handelt es sich um einen Oberkörper- und Unterkörper-Training, welcher garantiert und intensives und erfolgreiches Training garantieren wird.

Oberkörper Training mit Tom Coleman, Justin St Paul und Felix Valentino

Der 1. Trainingstag der „London Routine“ besteht aus einem Oberkörper Training mit 8 verschiedenen Übungen. Es werden immer zwei neue Übungen im Supersatz trainiert, damit die Pausen nicht zu lange sind. Trainiert wird hier primär mit mehreren Wiederholungen und weniger Gewicht. Beim zweiten Oberkörper Plan wird auf Kraft mit dem System 5x5 trainiert.


Hier die Übungen im Überblick:

  • Übung im Supersatz: Incline bench press / Kurzhantel Schrägbankdrücken
    Sets: 4 / Sätze: 4
    Reps: 12 / Wiederholungen: 12
     
  •  Übung: Dumbbell incline row / Schrägbank Kurzhantel rudern
    Sets: 4 / Sätze: 4
    Reps: 12 / Wiederholungen: 12
     
  •  Übung im Supersatz: Close grip pulldown / Enger Latzug
    Sets: 4 / Sätze: 4
    Reps: 12 / Wiederholungen: 12
     
  •  Übung: Cable flys / Fliegende am Kabelzug
    Sets: 4 / Sätze: 4
    Reps: 12 / Wiederholungen: 12
     
  •  Übung im Supersatz: Arnold press / Arnold Presse
    Sets: 4 / Sätze: 4
    Reps: 12 / Wiederholungen: 12
     
  •  Übung: Dumbbell side raises / Kurzhantel Seitenheben
    Sets: 4 / Sätze: 4
    Reps: 12 / Wiederholungen: 12
     
  •  Übung im Supersatz: Hammer curls variation / Hammer curls
    Sets: 4 / Sätze: 4
    Reps: 12 each side / Wiederholungen: 12 jede Seite
     
  •  Übung: Dumbbell skullcrusher / Kurzhantel Skullcrusher
    Sets: 4 / Sätze: 4
    Reps: 12 / Wiederholungen: 12

 
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