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Stephanie Davis - Lean Body for Her - Muskelaufbau für Profis

3x / Woche Ich sage es immer wieder – und ich sage es auch an dieser Stelle gerne noch einmal: „Liebe Mädels, habt keine Angst vor Muskeln!“ Ihr kennt mich und ihr wisst wie ich aussehe – eine starke Muskulatur macht deinen Körper straff und knackig. Krafttraining mit extremem Bodybuilding zu vergleichen ist absoluter Quatsch. Wer sich nicht extrem ernährt und extrem trainiert, wird niemals Gefahr laufen, wie eine Bodybuilderin auszusehen. Also keine Sorge! Ich wünsche mir, dass viele von euch sich das Thema Muskelaufbau wirklich zu Herzen nehmen – denn hier liegt auch meine wahre Leidenschaft.


Montag

Bankdrücken

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Nackendrücken (Langhantel)

Sie werden liegend auf der Bank mit Kurzhanteln ausgeführt. Hanteln dabei ober der Brust leicht angewinkelt halten, dann mit einem großen Bogen seitlich am Körper herab bewegen und dabei einatmen. Danach ausatmen und zur Ausgangsposition zurück.
  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Fliegende Kurzhanteln

Diese Übung ähnelt der Übung davor sehr, allerdings wird bei der Ausführung an der Maschine die Muskulatur noch gezielter gefordert.
  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Trizeps am Kabelzug

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Seitenheben mit Kurzhanteln

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Klimmzüge

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH
Mittwoch

Kniebeugen

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Beinbeuge (liegend am Bauch)

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Beinstrecker (sitzend)

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Wadenpresse

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Bauchpresse

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Knieheben

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Ausfallschritt mit Kurzhantel

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH
Freitag

Kreuzheben

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Latziehen weit

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Latziehen eng

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Rudern vorgebeugt

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Klimmzüge

  1. Satz: 5 WH - 90-120 Sek. Pause
  2. Satz: 5 WH

Rudern auf der T-Stange

  1. Satz: 10 WH - 60 Sek. Pause
  2. Satz: 10 WH
 
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