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Tim Budesheim's Think Big Workout Series

Think Big Definitionspahse Tag 5: Bizeps/Trizeps

Am Freitag stehen meine Arme auf dem Programm. An diesem Tag kombiniere ich Bizeps- und Trizepsübungen im Supersatz. Bei einem Supersatz-Training werden immer 2 Muskeln trainiert, welche eine gegensätzliche Funktion haben. Der Bizeps (Armbeuger) und Trizeps (Armstrecker) stellen bei diesem Training Gegenspieler dar. Du kannst zwischen den Übungen ohne Pause wechseln, weil du erst voll den einen und danach voll denn anderen Muskel beanspruchst – die Pause findet der Muskel dann jeweils, wenn sein Gegenspieler trainiert wird.

Das Arm-Supersatz-Training bringt dir eine Menge Pump, was natürlich super aussieht. Der andere Vorteil vom Supersatz-Training ist der erhöhte Energieumsatz. Ein Training mit wenig Pausen hält deinen Kreislauf dauerhaft hoch und verbrennt so effektiv Fettreserven.

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ÜBUNGSÜBERSICHT

ÜBUNG 1: SZ-Curls 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 2: KH-Curls (abwechselnd) 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 3: Bilaterale Bizepsmaschine 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 4: KH Konzentrationscurls 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 5: Enges Bankdrücken (Multipresse) 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 6: Trizepsdrücken am Kabel 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 7: KH Armstrecken über Kopf 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 8: Dips am Barren 3 Arbeitssätze max. Wdh. pro Satz

WOCHE 1-6: AUFBAUPHASE

Tag 1
BEINE/WADEN
GO
Tag 2
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 3
REGENERATION
GO
Tag 4
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
REGENERATION
GO
Tag 7
REGENERATION
GO

WOCHE 7-12: DEFINITIONSPHASE

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST/BAUCH
GO
Tag 3
RÜCKEN
GO
Tag 4
SCHULTERN
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 7
REGENERATION
GO
 
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