+49 471 92 92 124 What products do i need?
Get advice!

Free shipping over 29.99 £
Finde Deinen Plan
Your order can be sent today!
::
Tim Budesheim's Think Big Workout Series

Think Big Definitionspahse Tag 6: Unterer Rücken/Beinbizeps

Auch am Samstag ist noch keine Pause angesagt. In der Definitionsphase muss man ein hohes Trainingspensum gehen um einen hohen Energieumsatz zu haben. Zum Abschluss der Woche habe ich mir Kreuzheben aufgehoben. Kreuzheben ist eine meiner Lieblingsübungen und so habe ich auch am Samstag immer noch viel Motivation und viel Spaß beim Training. Zusätzlich mache ich noch Übungen für meinen Beinbeuger. Mit meinem Beintraining kann ich am Samstag noch ein paar extra Kalorien verbrennen.

Download the Workout Plan

ÜBUNGSÜBERSICHT

ÜBUNG 1: Kreuzheben (schwer) 3 Arbeitssätze 6-8 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 2: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 3: Rückenstrecker Maschine 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 4: Beinbizeps (liegend) 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 5: Beinbizeps (stehend) 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 6: Hyperextension 3 Arbeitssätze max. Wdh. pro Satz

WOCHE 1-6: AUFBAUPHASE

Tag 1
BEINE/WADEN
GO
Tag 2
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 3
REGENERATION
GO
Tag 4
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
REGENERATION
GO
Tag 7
REGENERATION
GO

WOCHE 7-12: DEFINITIONSPHASE

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST/BAUCH
GO
Tag 3
RÜCKEN
GO
Tag 4
SCHULTERN
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 7
REGENERATION
GO
 
ShapeYOU Clothing