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Tim Budesheim's Think Big Workout Series

Think Big Definitionspahse Tag 4: Schultern

Am Donnerstag bin ich manchmal schon ziemlich platt. Das Rückentraining vom Vortag und die Brustübungen vom Dienstag hinterlassen da ihre Spuren. Das Bauchtraining ist da eine willkommene Abwechslung. Wenn man Bauchübungen richtig macht, sind sie zwar super anstrengend, aber meine Rücken und Brust können sich schön erholen. Mit den Schulterübungen muss ich an dem Tag einige Male schon ziemlich kämpfen… Aber ich sag ja immer „Beiß die Zähen zusammen!“

Als Motivationshilfe ist auch erlaubt sich mal vor Augen zu halten was man schon geschafft hat. Weißt du noch wie deine Form vor dem „Think big!“ Trainingsprogramm aussah? Gib Gas – die Belohnung wartet schon auf dich!

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ÜBUNGSÜBERSICHT

ÜBUNG 1: Multipresse Frontdrücken 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 2: KH Schulterdrücken 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 3: KH Seitheben 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

ÜBUNG 4: KH Seitheben (vorgebeugt) 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh. pro Satz

WOCHE 1-6: AUFBAUPHASE

Tag 1
BEINE/WADEN
GO
Tag 2
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 3
REGENERATION
GO
Tag 4
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
REGENERATION
GO
Tag 7
REGENERATION
GO

WOCHE 7-12: DEFINITIONSPHASE

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST/BAUCH
GO
Tag 3
RÜCKEN
GO
Tag 4
SCHULTERN
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 7
REGENERATION
GO
 
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