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Tim Budesheim's Think Big Workout Series

Think Big Aufbaupahse Tag 3: Regeneration

Am Mittwoch ist ein bisschen Regeneration angesagt. Nur weil du einen Tag trainingsfrei hast, bedeutet das aber nicht, dass du dir keine Gedanken mehr um den Kraftsport machen musst. Der freie Tag soll deiner Muskulatur Zeit geben sich zu erholen und zu wachsen. Gutes Essen und viel Schlaf sind hier extrem wichtig.

Wie ich schon in meinem Trainingsvideo gesagt habe, geschieht das Muskelwachstum während deinen Regenerationstagen. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, dass du kein zu hartes Cardiotraining an deinen freien Tagen machst. Und die Ernährung und Supplementierung an diesen Tagen bilden das Gerüst für dein Muskelwachstum. Viele Proteine liefern hier die Baustoffe für deine Muskulatur. Ich empfehle auch an Trainingsfreien Tagen mindestens 3 Proteinshakes oder proteinreiche Mahlzeiten. Deinen Tagesbadarf kannst du gut mit 4-Komponenten Protein decken und abends vor dem Schlafengehen sollte es wie immer ein Casein-Shake geben.


WOCHE 1-6: AUFBAUPHASE

Tag 1
BEINE/WADEN
GO
Tag 2
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 3
REGENERATION
GO
Tag 4
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
REGENERATION
GO
Tag 7
REGENERATION
GO

WOCHE 7-12: DEFINITIONSPHASE

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST/BAUCH
GO
Tag 3
RÜCKEN
GO
Tag 4
SCHULTERN
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 7
REGENERATION
GO
 
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