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Tim Budesheim's Think Big Workout Series

Think Big Definitionspahse Tag 7: Regeneration

Puhh… geschafft! Tag 7 der Woche heißt bei mir Regeneration. Um die Entspannung voll auszukosten, gehe ich sonntags gerne in die Sauna oder in den Whirlpool. Und wenn ich dann eh schon im Schwimmbad bin ziehe ich manchmal noch ganz entspannt ein paar Bahnen. Aber wie gesagt… gaaanz entspannt.

Wenn du am Sonntag noch Kraft für eine Einheit Cardiotraining hast, empfehle ich dir einen Trainingspuls von etwa 120 – 140 Schlägen pro Minute, weil du dich so im aeroben Bereich befindest und eine Menge Fett verbrennen kannst.

Wer ganz tough ist, kann es auch mit HIIT probieren. HIIT steht für High-intensity interval training, was eigentlich nichts anderes bedeutet, als dass ich bei der Übung mit sogenannten Intervallspitzen arbeite. Nach einem kurzen Warm-Up kannst du mit dem HIIT beginnen. 30-40 Sekunden lang Vollgas (Radfahren, Schwimmen oder Laufen) folgen 20 Sekunden lang lockeres Weitermachen, danach beginnst du dann wieder mit einer Intervallspitze. Das ganze macht man so 5 bis 10 Mal. Durch die Intervallspitzen bringst du deinen ist meinen Kreislauf wirklich auf Hochtouren und verbrenne so eine Menge Kalorien.

Der Lohn für die harte Arbeit wird sich im Spiegel zeigen. Weniger Fettreserven heißt gleich bessere Definition.

WOCHE 1-6: AUFBAUPHASE

Tag 1
BEINE/WADEN
GO
Tag 2
BRUST/BIZEPS
GO
Tag 3
REGENERATION
GO
Tag 4
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 5
SCHULTERN
GO
Tag 6
REGENERATION
GO
Tag 7
REGENERATION
GO

WOCHE 7-12: DEFINITIONSPHASE

Tag 1
BEINE
GO
Tag 2
BRUST/BAUCH
GO
Tag 3
RÜCKEN
GO
Tag 4
SCHULTERN
GO
Tag 5
ARME
GO
Tag 6
RÜCKEN/BEINE
GO
Tag 7
REGENERATION
GO
 
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